| Η αρθρίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο και φλεγμονή. Χωρίζεται σε 2 είδη, την οστεοαρθρίτιδα και την ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα είναι εκφυλιστική πάθηση, μια χρόνια και προοδευτικά εξελισσόμενη πάθηση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, χαρακτηρίζεται από την προοδευτική καταστροφή του αρθρικού χόνδρου και την δημιουργία νέου οστού (οστεόφυτα). Τα κύρια συμπτώματα είναι ο πόνος, η δυσκαμψία, ο κριγμός, η διόγκωση και η παραμόρφωση της άρθρωσης. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι αυτοάνοσο νόσημα, μια χρόνια φλεγμονώδη πάθηση του συνδετικού ιστού, αγνώστου αιτιολογίας. Η φλεγμονή δεν περιορίζεται μόνο στον αρθρικό υμένα. Είναι δυνατόν να έχουμε και εξωαρθρικές εκδηλώσεις. Η νόσος συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά με πόνο στις αρθρώσεις, με απώλεια βάρους και πρωινή δυσκαμψία. Η προσβολή δε των αρθρώσεων είναι συμμετρική. Το άτομο, που πάσχει από αρθρίτιδα, μπορεί να ασκηθεί και είναι ένα από τα μέσα τα οποία μπορούν να αναστείλουν ή να επιβραδύνουν την εξέλιξη της πάθησης. Σκοπός είναι να ανακουφιστεί ο ασθενής από τον πόνο, να προληφθεί μια μόνιμη βλάβη, να διορθωθούν οι παραμορφώσεις όσο είναι εφικτό και να υποστηριχθεί ο ασθενής ψυχολογικά. Η κινησιοθεραπεία γίνεται με ενεργητικές και ήπιες παθητικές ασκήσεις με σκοπό την πλήρη κινητοποίηση των προσβεβλημένων αρθρώσεων. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή ισχύς μέσω ασκήσεων με αντίσταση. Η βελτίωση του εύρους κίνησης και της δύναμης χρειάζεται να επιτυγχάνεται χωρίς να ερεθιστούν οι προσβεβλημένες αρθρώσεις. Στα προγράμματα άσκησης υπάρχει διαβάθμιση ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την λειτουργική ικανότητα του κάθε ατόμου. Ένας αρχάριος ή με κινητικά προβλήματα λόγω της ηλικίας ή και της πάθησης μπορεί να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων που εκτελούνται με το βάρος του σώματος. Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση για την ενδυνάμωση μεγάλων μυϊκών ομάδων και για την βελτίωση του εύρους κίνησης. Στόχος είναι οι συμμετέχοντες να στέκονται όρθιοι για περισσότερο χρόνο, να περπατούν μεγαλύτερες αποστάσεις και να μπορούν να σηκώνονται από την καρέκλα. Η εξέλιξη είναι η επιτυχία των στόχων και να μπορέσει ο ασκούμενος να περάσει στο ασκήσεις μεγαλύτερης δυσκολίας. Σε επόμενο στάδιο λοιπόν μπαίνουν ασκήσεις από όρθια θέση για τα πόδια και εντάσσονται και ασκήσεις χεριών. Επίσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μπάλες γυμναστικής για την αύξηση της αντίστασης σε κάποιες ασκήσεις. Δίνεται έμφαση στην ενδυνάμωση του κορμού, ενός στοιχείου απαραίτητου για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων όπως μεταφορά αντικειμένων, ενασχόληση με την κηπουρική κ.α. Το προχωρημένο πρόγραμμα ασκήσεων αποβλέπει στην ενδυνάμωση, την λειτουργικότητα και τη σταθερότητα και απευθύνεται σε δραστήρια άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν την βάδιση και την ισορροπία τους. Περιλαμβάνει ασκήσεις με βαράκια σε χέρια και πόδια, ενώ ακολουθεί προοδευτική αύξηση, τόσο της ποσότητας όσο και της έντασης. Όλα τα προγράμματα χρειάζεται να έχουν μια συχνότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Τα ασκησιολόγια που απευθύνονται σε αρχάριους και μέσης δραστηριότητας είναι συνετό να εκτελούνται με διάρκεια 30 λεπτών, ενώ για τους προχωρημένους φτάνουν και τα 45 λεπτά. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται, και ιδιαίτερα με τη χρήση αντίστασης, βοηθούν στην μείωση των εξάρσεων της αρθρίτιδας. Η ελάττωση του πόνου στις καθημερινές ενασχολήσεις έχει σαν αποτέλεσμα την καλύτερη ποιότητα ζωής. Οπλίσου ενάντια των φθορών του σώματος. Η πρόληψη είναι σημαντική οπότε ένταξε την φυσική δραστηριότητα στη ζωή σου πριν γίνει απαραίτητο. Ωστόσο σκέψου το όφελος της άσκησης ακόμα και αν είναι η πρώτη φορά που θα έρθεις σε επαφή μαζί της. Βρες κάτι που σου αρέσει και ξεκίνα! |
Πίσω